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努力健身一个月到底能长多少肌肉?

2018-07-05 10:38编辑:7890tg.com人气:


很多朋友都有一种幻想

只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长。

当然,这种幻想我最开始接触健身的时候也有。

努力健身一个月到底能长多少肌肉?

但是令人沮丧的是

绝大多数时候我们无论怎么举铁

肌肉依旧看起来“纹丝不动”。

努力健身一个月到底能长多少肌肉?

我们的肌肉到底长的多快?

一个月能长多少肌肉呢?

其实肌肉生长的速度并不非单一不变

而是很有“节奏感”地在生长。。

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在我们开始健身的第一个月

肌肉质量几乎不会有什么变化。

也就是说,在你开始健身的第一个月里,

你只能长几乎与0公斤的肌肉。

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但是第一个月里的铁不是白举的。

在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量

构建更丰富的血管网络。

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这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫

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当身体经过了这一个月的“适应期”之后

如果你依旧坚持健身

那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。

每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉(女性为男性的三分之一左右)。

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但是这种“快车道”只能持续一年。

当你坚持健身一年之后,你会发现

在自己身材变好的同时,肌肉的生长是越发缓慢的。

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到这个时期

肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态

一个月能长200-300克的肌肉,好的能达到0.5公斤。

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随着时间的漂移,你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。

第一年增肌10公斤很轻松

第二年拼死拼活可能只能增长5公斤,

第三年2公斤, 传世私服,第四年开始维持。。。。

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不过大家不用沮丧,如果你能坚持健身三年, 传世私服

17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡

变成人见人爱花见花开的肌肉猛男了!

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还等什么?

慢工出细活,坚持举铁,你会看到效果的!

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(来源:风度男人网)

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