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不想练了怎么办?“健身低落日” 鸡血指南奉上

2018-07-05 10:38编辑:7890tg.com人气:


不想练了怎么办?“健身低落日” 鸡血指南奉上!

2018-06-19 20:40 来源:Super health最佳健康 健身

原标题:不想练了怎么办?“健身低落日” 鸡血指南奉上!

即使是狂热的健身爱好者,健身兴致也有落入低谷的时候。如何在“低落日”也能成功挪步到健身房呢?这14个小方法帮助你。

躲开镜子的干扰

不想练了怎么办?“健身低落日” 鸡血指南奉上

为了让健身者在锻炼过程中随时看到自己的健身动作,许多健身场地的房间都布置了很多镜子。然而,有研究发现,凡是在镜子面前从事锻炼的人与面前没有镜子者相比,在锻炼结束后的30分钟内,他们更容易紧张和疲劳。所以,没有镜子的干扰,更有助于你全身心地投入到健身活动中去。

健身时不妨滴上几滴香水

芳香疗法正风靡全球,这种方法对于调节人体的生理及心理功能作用显著。例如,你可以将迷迭香型的香水放在健身包里,换上运动装后喷洒几滴,让这种使人焕发活力的香水伴你运动的全过程。不过,如果你练习的是动作缓慢、放松入静类型的功法,如瑜伽或普拉提,那就应当在衣服上滴几滴熏衣草香水。

听节奏明快的音乐

人们在练习固定式自行车时,如果配上节奏明快的音乐,能够从这种锻炼项目中获得更多的健身好处。与在慢节奏或没有音乐伴奏的情况下相比,在快节奏的音乐伴奏下,蹬车的速度会更快,力量会更猛,心跳更快。一般而言,在节奏感很强的音乐伴奏下,能够使锻炼强度提高5%~15%。

健身锻炼时关掉电视

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如果一边看电视,一边在跑步机上行走或在固定自行车上蹬车会使人分心,从而影响锻炼效果。有研究表明, 传世私服,在从事健身锻炼过程中,不看电视的女性能够使锻炼强度提高5%。这是因为电视节目会使人在健身运动中分心走神,从而在不知不觉中降低了运动的速度与强度。

设置一个“假想敌”

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在做好热身的基础上,迈上跑步机或者台阶机,登上固定式自行车或椭圆机,尽情地跑动、攀援或做划弧运动,好似在追赶一个令你分外眼红的“假想敌”,在不知不觉中就练出了一好身材。

健身前来一瓶纯净水或果汁

如果你赶到健身房时就已经口干舌燥,那你在健身过程中会感到更加疲惫不堪。几乎有一半的健身者在到达健身场地时身体就已经缺水了,所以从锻炼的一开始他们就处于不利的地位。身体缺水时,不但会影响锻炼的强度,而且自身的感觉也不如往常舒服,同时心理也会受到影响。最终的结果是,锻炼的效果大打折扣。

相信自己

积极的思维方法与充足的信心,能够使人以积极的心态将健身进行到底。那些以积极的心态思考问题的人,更有可能保持一种奋发向上的生活方式。当你发现在为自己寻找借口时,要将自我服输的心理深深压在心底,代之以良好的心态来面对各种运动的挑战,比如“我感到棒极了”“我能行,我要继续坚持下去”等。

找一位志同道合的健身伙伴

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如果你感到健身活动变得索然寡味而准备打退堂鼓时,不妨与朋友约个“健身局”,这会让你对健身活动重新充满期待。另外,在健身过程中,相互之间的鼓励有利于提高锻炼强度。身边有一位值得信赖的健身伙伴陪伴着你,能够激发你坚持健身的动力, 传世私服,使你大胆地去尝试那些不熟悉的健身器材。

先订一个小目标

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众所周知,制定健身目标有助于激发健身者的活力。最好的健身计划应当是:在几周或者几个月内,完成可以实现的切实可行的锻炼目标,千万不要好高骛远。尽管如此,当你有时对短期目标也感到信心不足时,即将进行的30分钟的锻炼就是你最需要达到的目标。你可以选择一些切实可行的健身活动,如在跑步机上步行或跑上2公里,或者干脆来一段力量训练,以便给手臂肌肉“充充电”。这种临时性的小目标能够帮助你顺利渡过“信心不足”阶段。

在健身房人最少的时段从事锻炼

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(来源:风度男人网)

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